GetBAGFit Workouts mit Metronom-Beat Die Verwendung eines Metronoms z. B. bei Spins und Power Snatches ist sehr gut geeignet, um hier in einen konstanten Rhythmus zu kommen. Sie können diese drei MPG3 Dateien speichern und mit jedem MPG3 - Player oder auch direkt am PC abspielen. Hier ein 3 Wochen Trainingsplan als Beispiel: (je nach Konditionsstand zwischen 5-8 Runden, an 3-5 Tagen in der Woche. BPM = beats per minute = Schläge pro Minute Spins und Pushups je 1 WIederholung pro Beat/Schlag, Power Snatches je 1 Wiederholung auf 2 Beats/Schläge) 1. Woche: 6 Runden, 1 min Pause nach jeder Runde • 10/10 Spins (50 BPM) • 10 Power Snatches (50 BMP) • 10-15 Pushups auf dem Bag (50 BPM)  • 10 Kniebeugen (oder Ausfallschritte) mit Bag 2. Woche: 6 Runden, 40 sec Pause nach jeder Runde • 10/10 Spins (53 BPM) • 10 Power Snatches (53 BMP) • 10-15 Pushups auf dem Bag (53 BPM)  • 15 Kniebeugen (oder Ausfallschritte) mit Bag 3. Woche: 6 Runden, 40 sec Pause nach jeder Runde • 10/10 Spins (55 BPM) • 10 Power Snatches (55 BMP) • 10-15 Pushups auf dem Bag (55 BPM)  • 20 Kniebeugen (oder Ausfallschritte) mit Bag